許多人視跑步是一種很好的減肥方式,海濤兄夜跑減肥瘦身的故事著實(shí)在火了一把,基本沒有不知道的,也的確太TM勵志了!
為什么夜跑適合健身減肥呢?
為什么?
1:夜跑更被廣大女性跑者所接受,因?yàn)橐雇頉隹?,更重要的是紫外線輻射又比較少,可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷駛?、曬黑?/span>
2:夜跑是上班族的最佳選擇,白天過于繁忙導(dǎo)致他們沒有時間去跑步,而晚上既不會影響工作,又可以鍛煉身體、減肥瘦身。
3:夜跑減壓最有效,因?yàn)橄掳嗪竽憧梢园岩惶旃ぷ鞯默嵤氯珤佊谀X后,沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。
4:夜跑的效果好,夜晚空氣比較新鮮,氧氣也比較多,而大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的,這樣會讓跑步效率更高。
如何夜跑?請繼續(xù)閱讀??!
夜跑安全注意事項(xiàng)!
1:別帶耳機(jī),別看手機(jī),容易出現(xiàn)意外。請全身心放松,感受自己在活力的細(xì)胞之間跳動。
2:晚上跑步不能太晚,因?yàn)?2點(diǎn)以后不適合有劇烈感的運(yùn)動。
3:準(zhǔn)備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾,這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼,確保安全性
4:選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方,這樣安全性會比較好。
夜跑前應(yīng)該注意什么?
1:千萬不要空腹去跑步,以免出現(xiàn)低血糖或者沒力氣的現(xiàn)象,被迫提早結(jié)束。
2:吃完飯,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么請1個小時之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么請2個小時后再去跑。(所有運(yùn)動都是哦)
3:跑前拉伸4分鐘
怎么夜跑?
1:跑步的主要過程就是慢跑,多慢?以不會喘的節(jié)奏。
2:注意跑步節(jié)奏應(yīng)該是慢-快-慢,先用快走進(jìn)行暖身,再循序漸進(jìn)開始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距離結(jié)束。
3:跑步時間盡量保持在30分鐘以上,最好控制在45-60分鐘之間,因?yàn)檫@樣對脂肪的燃燒很有效果,還不會使你感到很疲憊。
4:跑步時,頭要正對前方,肩膀放松垂放,始終與地面平行。
夜跑后應(yīng)該注意什么?
1:跑后一定要補(bǔ)充做夠的水分,也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些糖分
2:拉伸,拉伸,還是拉伸哦!跑后拉伸8分鐘:
4:想要達(dá)到最后的100分還是直接降為0分?那就取決于你跑完后吃的東西。如果你選擇的是垃圾食品,阿哦,恭喜你,白跑了!所以跑后進(jìn)食要確保營養(yǎng)和低熱量。
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