[國內(nèi)新聞]跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
宗其所述跑步有以下幾個好處
一、跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。
二、骨骼是身體的支架,人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環(huán),增加骨細胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發(fā)育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現(xiàn)退行性改變,骨與關節(jié)疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
慢跑可健壯骨骼:
日本千葉大學醫(yī)學院專家研究認為,慢跑可使骨骼“年輕”。該院對千葉縣3個慢跑團體的41名年齡30歲至80歲的會員,與平時不太愛運動的86名會員的骨骼變化作了對比檢查,發(fā)現(xiàn)慢跑者的椎骨,股關節(jié)、腿骨和臂關節(jié)等部位的骨骼密度,均比不運動者高40%左右。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。
就男性而言,在一周內(nèi)慢跑距離越長,其骨骼密度越高。只有對慢跑持之以恒者,方可取得與年輕人骨骼密度相當?shù)男Ч?/p>
長跑防治關節(jié)炎:
堅持長距離跑可能會防治關節(jié)炎。這是美國科學家謝洛克在磁共振成像設備的幫助下,觀察了馬拉松運動員的膝關節(jié)后得出的結(jié)論。
運動員即使在完成了數(shù)十公里的長距離跑步后也很少出現(xiàn)軟骨組織異常和積液現(xiàn)象。反之,一些娛樂性長跑者在長跑30分鐘后,膝蓋卻發(fā)生了這些生理變化。據(jù)推測,“較好的生物力學”和“身體通過長期訓練”所具有的適應性,使馬拉松運動員不僅能跑長距離,而且能保持健康強勁的膝關節(jié)。
三、心臟是全身血液供應的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發(fā)達,肺活量增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養(yǎng),強壯了體質(zhì)。
六、跑步對婦女來說,有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經(jīng)周期進行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復了正常周期,17%的閉經(jīng)婦女恢復了月經(jīng)。這是因為跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善了內(nèi)分泌功能。
七、跑步能磨煉人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環(huán)境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發(fā)揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。
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