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為了身體健康 跑步的七大好處

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2014-11-08 14:33:17
來源:網(wǎng)絡(luò)   編輯:郝昱朝

  跑步最佳時(shí)間及注意事項(xiàng)

  一般來說鍛煉最佳時(shí)間是下午3-5點(diǎn),晚上晚飯后2小時(shí)也不錯(cuò),我就是選擇這個(gè)時(shí)間跑步的。

  如果這些時(shí)段沒時(shí)間,那就選擇早晨,不過最好在早晨出太陽以后跑。

  跑多久可以根據(jù)自己的身體情況決定,但最好每天能連續(xù)跑20分鐘以上,每周跑3-5天。強(qiáng)度在跑5分鐘后額頭和后背微微出汗那個(gè)速度即可,如果用心率來測,最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。

  當(dāng)然,一開始跑不了那么長時(shí)間,可以慢慢來,開始可由快走向慢跑過度,或者間隔跑,等適應(yīng)了再連續(xù)長時(shí)間跑??梢悦恐茉黾?-5分鐘,直到達(dá)到自己滿意的時(shí)間。如果是健身跑,開始不必在意跑的距離和速度,只要達(dá)到時(shí)間即可,等跑得差不多了,再根據(jù)自己的體能和興趣進(jìn)行速度與距離的提高。

  跑步要注意步伐和呼吸,步伐要平穩(wěn),身體盡量不要亂晃,呼吸最好用鼻吸,用口鼻配合呼,在能6步左右完成一次呼吸,要深沉。

  另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋,強(qiáng)度不大可以選普通慢跑鞋,不要穿布鞋、籃球足球鞋等,容易傷腳和膝蓋。我穿的是專業(yè)的馬拉松鞋,即輕便又耐磨。

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