秋季失眠患者增多 專(zhuān)家提示需要對(duì)癥下藥
秋季失眠患者增多
[河北新聞]夏季睡眠不好是常有的事情,轉(zhuǎn)眼秋高氣爽的日子來(lái)了,王先生本以為自己能夠擁有一個(gè)良好的睡眠,可沒(méi)想到依然失眠頻頻,偶爾入睡,頻繁做夢(mèng)也讓他苦不堪言。來(lái)到河北醫(yī)大一院精神科就診,醫(yī)生表示,王先生的失眠是由于焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題引發(fā)的。
“秋季落葉繽紛容易產(chǎn)生抑郁情緒,這時(shí)不少患者因焦慮、抑郁等問(wèn)題容易引發(fā)失眠,因此,這個(gè)季節(jié)失眠患者增多。”王學(xué)義表示,失眠在臨床上通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或者睡眠質(zhì)量的不滿足并且影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。包括入睡困難、睡眠維持困難、早醒、再入睡困難等。通常對(duì)精神狀態(tài)或情緒的影響較嚴(yán)重,如疲乏、頭昏腦漲、胃口不好、發(fā)脾氣、無(wú)精打采、情緒低落、日間警覺(jué)性降低、注意力下降等,從而降低生活質(zhì)量。在醫(yī)院門(mén)診中,失眠的多發(fā)人群一般有上班族(其中女性居多)、抑郁癥患者、軀體疾病患者、慢性疼痛患者以及老年人。
治療失眠要找對(duì)原因
“有一項(xiàng)有關(guān)中國(guó)6個(gè)城市人們睡眠情況的調(diào)查顯示,普通成年人在一年內(nèi)有過(guò)失眠的比例高達(dá)57%,其中53%的成年人失眠癥狀超過(guò)1年。”王學(xué)義分析,這項(xiàng)調(diào)查告訴我們失眠在成年人群中的高發(fā)生率并且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。一般失眠常見(jiàn)的形式有以下幾種:睡眠潛伏期延長(zhǎng),入睡時(shí)間超過(guò)30 min;睡眠維持障礙,夜間覺(jué)醒次數(shù)≥2次或凌晨早醒;睡眠質(zhì)量下降,睡眠淺、多夢(mèng);總睡眠時(shí)間縮短,通常少于6小時(shí);日間殘留效應(yīng),次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。失眠帶來(lái)的負(fù)面影響常常讓人們苦不堪言,它帶來(lái)的困擾除了軀體疲勞、工作效率下降、認(rèn)知功能反應(yīng)能力下降之外,嚴(yán)重的也能造成免疫功能減退、誘發(fā)軀體疾病如高血壓、心臟病以及精神疾病如抑郁癥、焦慮癥等。甚至還有可能引發(fā)意外事故如生產(chǎn)、交通事故。這些危害并非危言聳聽(tīng),而是真實(shí)地發(fā)生在我們身邊。
“治療失眠,首先需找出失眠的原因,大部分失眠患者與客觀環(huán)境、生理、心理因素有關(guān)。”王學(xué)義表示,失眠主要由以下幾種因素引起:1、社會(huì)心理因素。生活或工作的矛盾、困難挫折,如升學(xué)就業(yè)、人際關(guān)系、婚姻、戀愛(ài)、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)、婆媳關(guān)系、親人去世等,造成緊張焦慮、思慮過(guò)度,導(dǎo)致睡眠障礙。2、生理因素。吃的過(guò)飽、過(guò)餓或性興奮。3、環(huán)境因素。嘈雜的環(huán)境、燈光太強(qiáng)、空氣潮濕、室溫太冷或太熱、不舒適的床或床上擁擠。4、睡眠規(guī)律的紊亂。夜班和白班工作頻繁變動(dòng)、長(zhǎng)期熬夜、旅途時(shí)差變化不適應(yīng)等。5、軀體疾病。如胃病、呼吸道疾病、哮喘、冠心病、高血壓、糖尿病、全身關(guān)節(jié)疼痛、皮膚瘙癢、疼痛等都可能引發(fā)失眠。6、精神障礙。精神分裂癥、躁郁癥、神經(jīng)衰弱、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等。7、重大精神創(chuàng)傷。意外事件發(fā)生如突然親人亡故等。8、藥物和興奮劑。服用咖啡、濃茶、飲酒、不合理地應(yīng)用安眠藥、藥物依賴(lài)和戒斷反應(yīng)等都可引起失眠。
“面對(duì)失眠,人們通常選擇藥物治療,如服用安眠藥等安定類(lèi)藥物促使睡眠,其實(shí)除了藥物,還有非藥物治療,比如通過(guò)心理、生理或者生活規(guī)律上的調(diào)整也能形成良好的睡眠。”王學(xué)義說(shuō)。
培養(yǎng)良好生活習(xí)慣調(diào)整睡眠
王學(xué)義提醒大家,想要形成良好的睡眠,應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,主要應(yīng)從以下幾方面調(diào)整睡眠:
調(diào)整生活狀態(tài),制定健康規(guī)律的生活作息。要求自己每天準(zhǔn)時(shí)起床(包括節(jié)假日),睡在床上的時(shí)間不要超過(guò)睡眠障礙以前的時(shí)間;避免服用對(duì)中樞神經(jīng)有興奮作用的食物和藥物(如咖啡、濃茶、煙酒等);白天不午睡,起床后進(jìn)行體育鍛煉;入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志,入睡前溫水淋浴;按時(shí)進(jìn)食,晚餐不宜過(guò)飽,入睡前做放松活動(dòng),如按摩、推拿、靜坐、氣功等。還有可以將臥室的環(huán)境布置得舒適一些,避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜(18-24攝氏度)。
調(diào)整心態(tài),順其自然。因?yàn)槭?,很多人產(chǎn)生了恐怖,當(dāng)夜晚來(lái)臨時(shí),總是考慮如何盡快入睡,同時(shí)害怕失眠,造成內(nèi)心沖突,雖然想盡各種不同的方法企圖預(yù)防失眠,但越是想盡快入睡,卻越難以入睡,使內(nèi)心的沖突進(jìn)一步強(qiáng)化,因而更加焦慮煩躁,痛苦不堪,結(jié)果形成“越想睡覺(jué)越睡不著,越睡不著越想睡覺(jué)”的惡性循環(huán)。打破這種惡性循環(huán)的一種辦法是順其自然,不要強(qiáng)迫自己入睡,采取能睡多少就睡多少的態(tài)度,聽(tīng)其睡眠的自然來(lái)臨,在這種心態(tài)下,反而在不知不覺(jué)中較快入睡了。
選擇藥物治療,還需全面考慮。在選擇藥物治療前,要找出導(dǎo)致失眠的原因。個(gè)體生理因素:如軀體疾病、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病等。個(gè)體心理因素:心理應(yīng)激反應(yīng)、神經(jīng)癥性障礙、情緒障礙等;外界環(huán)境,冷熱、嘈雜聲音等。在解決上述因素的基礎(chǔ)上,再對(duì)癥治療失眠問(wèn)題。尤其采用藥物治療時(shí),一定在專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用,避免藥物成癮或藥物副作用。按照上述心理治療加生物治療的方法,失眠的治療才能完全徹底,早日康復(fù)。
睡眠是人類(lèi)的一種生理反應(yīng),人的生命中有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,只有保證了充足的睡眠,才...