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國慶長假即將結(jié)束 專家提醒:謹防“假日綜合征”

來源:長城網(wǎng)編輯:小K2015-10-08 09:38:26
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  轉(zhuǎn)眼間,國慶七天長假已進入尾聲,在經(jīng)歷了長假的放松愉悅后,大部分人即將轉(zhuǎn)入到正常的工作和學習狀態(tài)中。專家提醒,長假后兩天應做好收心養(yǎng)胃的工作,以最佳狀態(tài)投入到工作和學習中,防止“假日綜合征”的發(fā)生。

  假日期間,長途出游、看電視、上網(wǎng)、和朋友聚會……人們往往打破平時生活規(guī)律,不少年輕人更是縱情歡娛,甚至通宵達旦。緩解假日綜合征首先是調(diào)整作息,尤其是在假日中日夜顛倒、通宵娛樂導致節(jié)后出現(xiàn)睡眠紊亂的上班族,更需注意早睡早起,保證充足的睡眠時間。“睡眠雖然是驅(qū)除疲勞的重要手段,但假期旅行回家后蒙頭大睡是錯誤的。正確的做法是提前一兩個小時入睡,堅持在同一時間起床,起床后可散散步、做做操,給身體一個緩沖期,以達到盡快恢復體力的目的。”

  此外,哈院專家還提醒,人的消化系統(tǒng)也有生物鐘存在。不少人在節(jié)假日期間較日常工作的作息發(fā)生了改變,早中晚就餐時間也可能依據(jù)休閑娛樂的節(jié)奏發(fā)生改變,不規(guī)律的就餐時間可能造成胃腸功能紊亂,嚴重的會產(chǎn)生腹瀉、便秘等消化道病癥。

  “飲食方面的調(diào)理,喝茶是很好的方法,可以清腸胃。節(jié)后飲食應以清淡為主,讓腸胃得以歇息,多吃新鮮水果蔬菜,蔬菜中的膳食纖維能促進腸胃蠕動,調(diào)整腸胃功能。上班族可多食些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等,以助消除疲憊、恢復體力。”

  專家建議,在長假后期的調(diào)整中,每日早中晚的就餐時間應對照日常作息進行調(diào)整。在選擇食物時盡量清淡,多吃新鮮水果蔬菜,蔬菜中的膳食纖維能促進腸胃蠕動,調(diào)整腸胃功能。上班族可多食些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等,以助消除疲憊、恢復體力。此外,喝茶可以清腸胃,多喝水可加快胃腸道的新陳代謝,減少大量肉類食物和酒類的攝入。

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