睡眠不好主要還是七情過激、飲食不節(jié)等不健康的生活方式造成的。睡眠障礙,雖古來有之,但總屬"現(xiàn)代?。?。調(diào)理睡眠,尤其是失眠,要盡量遠(yuǎn)離藥物,從樹立自愈的信心做起,從建立健康的生活方式做起,從大道至簡(jiǎn)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴助眠方法做起,爭(zhēng)取做到不吃藥也能睡好覺。
這里有一副特殊的"中藥"組合,臨床效果比較好。失眠或睡眠質(zhì)量不高者,不妨一試。
引導(dǎo)意念。意念在每個(gè)人的生活中具有特別的作用。"病由心生",一念成事,一念敗事,成敗一念間。很多失眠者乃心理暗示造成的,本來沒事,卻感覺有事;本來是小事,想著想著成大事,產(chǎn)生一種焦慮感。越焦慮越恐懼,越恐懼越焦慮,久而久之,就會(huì)真的失眠啦。這方面網(wǎng)絡(luò)起到了不好的"助推"作用,一些人往往通過網(wǎng)絡(luò)搜索對(duì)號(hào)入座,信息失真,信息混亂,與己名符實(shí)不符,誤導(dǎo)并坑害了自己。引導(dǎo)意念,就要精神放松。有的專家調(diào)理睡眠時(shí)提出:不寐就不睡。有一定道理,就是讓你放松下來,不要緊張和焦慮。平時(shí)在生活中,做到積極有為,順其自然,與人為善,助人為樂,精神愉悅。睡覺前可以做一做冥想打坐,讓心靜下來,讓身體放松下來??傊?,以一種樂觀的人生態(tài)度,把自身能量調(diào)動(dòng)起來,使天地人融為一體,增強(qiáng)免疫能力和自我修復(fù)能力。
調(diào)和陰陽。陽入于陰則寐!晝夜節(jié)律是人類進(jìn)化過程中形成的基因,要遵循晝夜節(jié)律的生物時(shí)鐘。白天主動(dòng),要精神飽滿,多干事,多運(yùn)動(dòng)。晚上主靜,讓自己回歸自然屬性,放松再放松。在陰陽轉(zhuǎn)化中,血清素和腺苷的作用十分重要,血清素和腺苷積累的越多,晚上睡眠的欲望就越強(qiáng),質(zhì)量就越高??Х纫蛴械K腺苷的形成,盡量不要攝入含有咖啡因的飲品和食物。日照對(duì)血清素的形成有益,白天盡可能讓背部多曬曬太陽。
十療助眠。以穴位為特色,以話療、食療、足療、音療、味療(香療)、色療、動(dòng)療、氣療、臍療等為內(nèi)容的助眠方法已被實(shí)踐所驗(yàn)證。針刺,點(diǎn)穴,種耳豆,都對(duì)經(jīng)絡(luò)起到了刺激作用。尤其點(diǎn)穴,在疏通經(jīng)絡(luò),暢通氣血方面很神奇。失眠多瘀堵,通過點(diǎn)穴,疏通經(jīng)絡(luò),暢通氣血,使?fàn)I衛(wèi)和合。話療主要是情志疏導(dǎo),讓人們什么都能想得開,什么都能放得下,多換位思考,多替他人著想,勞逸結(jié)合,避免情志所傷。食療強(qiáng)調(diào)合理膳食,"胃不和則臥不安",突出"脾為后天之本"的地位。足療一方面促進(jìn)腳部血液循環(huán),另一方面又對(duì)腳部穴位起到了按摩作用。音療、味療、色療,對(duì)應(yīng)五行,調(diào)理五臟。動(dòng)療主要通過運(yùn)動(dòng),讓全身得到放松,以此幫助血液循環(huán)、排毒拉筋。有些專家認(rèn)為,調(diào)理失眠從呼吸入手,通過氣療,也會(huì)收到不錯(cuò)的效果。神闕,神氣出入之宮門,被稱之為神之居所,通過振腹,注入能量,使其影響全身。
創(chuàng)造環(huán)境和條件。 包括溫度、濕度、亮度、舒適度以及維生素、谷維素、微量元素等要素。這是促進(jìn)內(nèi)外因變化的條件。溫度有室內(nèi)溫度,有人體核心溫度。室內(nèi)溫度應(yīng)在20攝氏度左右,核心溫度要盡量低一些。室內(nèi)相對(duì)濕度應(yīng)掌握在50%一6o%。亮度要柔和,睡覺關(guān)燈關(guān)手機(jī)。舒適度指身心最輕松適體的一種狀態(tài)。維生素、谷維素及微量元素在代謝過程中不可忽缺。這些都做到了,睡眠質(zhì)量就有了保障。
“沒想到這么快就補(bǔ)辦了證件,幫俺解了燃眉之急。”1月15日,星期六,邯鄲市邯山區(qū)居民吳先生急需去外地出差,卻發(fā)現(xiàn)...[詳細(xì)]