很多失眠與飲食有關(guān)。飲食不節(jié)(不足、過量、過激)是導(dǎo)致失眠的重要因素。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充"。這是健康膳食最基本的要求。通俗地講，就是要處理好吃多、吃少，吃冷、吃熱，以及吃的品種問題，以滿足自身健康個性化要求。也就是說，要吃出健康來，如果因飲食導(dǎo)致不健康，那么就要再想法把不健康吃回去。這是個有趣的游戲?？傊?，通過吃，一方面滿足臟腑功能整體需要，另一方面又能達到鎮(zhèn)靜安神的作用。具體要求是“早宜好、午吃飽、晚要少"，每天掌握"10個網(wǎng)球+”的原則。即：肉食大小不超1個網(wǎng)球，主食相當(dāng)2個網(wǎng)球，水果、蔬菜分別相當(dāng)3個和4個網(wǎng)球。+是指鎮(zhèn)靜安神方面藥食同源的食物，如山楂具有擴張冠脈和鎮(zhèn)靜的作用，蓮子心清心經(jīng)之熱能調(diào)理心火偏旺的失眠，百合清心除煩安神，大棗養(yǎng)血安神。桂圓、蜂蜜、酸棗仁、黃花菜、小米粥、芹菜等，都有安神效果。睡前喝杯熱奶也有利于睡眠。

　　維生素和微量元素主要通過體外補充。缺乏維生素B1時會岀現(xiàn)心肌代謝障礙導(dǎo)致心力衰竭，維生素B3、B6具有降脂和抗動脈粥樣硬化的功效，維生素C可降低膽固醇增強血管彈性，等等，應(yīng)做到缺什么補什么。部分微量元素對改善心腦血管有著積極作用，直接或間接的影響睡眠。這些問題只有通過合理膳食予以解決。

　　由此可見，均衡營養(yǎng)和結(jié)構(gòu)性食補非常重要。要在辨證辨體的前堤下，科學(xué)合理地安排飲食，保障身體健康和睡眠質(zhì)量。

　　作者：謝繼炯