身邊有不少小伙伴都吵著想減肥，但嘴上喊著科學(xué)減肥，但實(shí)際行動(dòng)中卻做不到。要想真正實(shí)現(xiàn)科學(xué)減肥，還得要看看專家們?cè)趺凑f!近日，中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì)、中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營養(yǎng)分會(huì)等機(jī)構(gòu)共同推出了《超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識(shí)》，通過這份共識(shí)，你或許能發(fā)現(xiàn)科學(xué)減肥的奧秘!

　　

 

　　伊寧曼奧利司他片

　　《共識(shí)》中指出，科學(xué)減肥應(yīng)該要“分期”，需要采取綜合減重的措施才能有效控制體重，主要分為四個(gè)時(shí)期：

　　0期：建議通過減少吃高熱量食物，如甜點(diǎn)、油炸、高鹽食物，增加體力活動(dòng)，如每天快走、慢跑1小時(shí)，將體重控制在正常范圍內(nèi)。

　　

 

　　伊寧曼奧利司他片

　　1期：建議避免吃高油、高糖、高脂和油炸食品，增加體力活動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、慢跑等。

　　2期：避免吃高熱量食物，適量增加五谷雜糧和富含膳食纖維的食物，增加運(yùn)動(dòng)量，可進(jìn)行戶外跑步或跳繩運(yùn)動(dòng)，將體重控制到正常范圍。需要注意，增加運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，以達(dá)到每周3至5小時(shí)，總計(jì)≥150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每6次訓(xùn)練增加5%的強(qiáng)度。隔日進(jìn)行一次抗阻訓(xùn)練，比如仰臥起坐、俯臥撐，每次10至20分鐘。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也是一個(gè)行之有效的減重策略。

　　

 

　　伊寧曼奧利司他片

　　3期：建議食用低糖、低脂飲食，多吃高膳食纖維的食物，如魔芋、蔬菜、菌類和藻類食物，每天勻速跑步或間歇游泳3小時(shí)，若無明顯效果，可同時(shí)配合藥物治療。藥物方面推薦考慮海正藥業(yè)的伊寧曼奧利司他片，奧利司他是國內(nèi)唯一獲藥監(jiān)局批準(zhǔn)的減肥藥品。伊寧曼奧利司他片生產(chǎn)工藝卓越，可有效減重，安全性良好，質(zhì)量好更值得信賴。結(jié)合輕度低熱卡飲食，使用伊寧曼奧利司他片可以帶來較好的減重減脂效果，腰圍、大腿、肚腩都可以瘦下來哦!

　　記住上面關(guān)于科學(xué)減肥的“分期”方案，健康好身材離你不遠(yuǎn)了!

免責(zé)聲明：本網(wǎng)部分文章轉(zhuǎn)自互聯(lián)網(wǎng),本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，與邯鄲之窗網(wǎng)站無關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實(shí)，對(duì)本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實(shí)性、完整性、及時(shí)性本站不作任何保證或承諾，請(qǐng)讀者僅作參考，并請(qǐng)自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。